この記事では、FRONTIA所属のメンターXing（シン）が皆さまからのお悩み相談の内容に対するアドバイスをお届けします。お悩み相談も受付中です。ぜひご覧ください。
ご相談内容
夏が終わって秋になって、気力がなくなってます。
体がだるくて、気持ちも沈みがち。本当にやる気が起きなくて困っています。
どうしたら元気を取り戻せますか？
メンターXINGによるアドバイス
日照時間の減少を意識する
秋は急に日が短くなるわよね。
太陽の光を浴びる時間が減ると、脳内の「セロトニン」というホルモンが少なくなって、気分が落ち込みやすくなるの。
だからこそ、朝起きたらまずカーテンを開けて光を浴びること。
ベランダや庭で数分でも日を浴びると、体内時計がリセットされて気持ちも軽くなるわ。
体の冷えを防ぐ
気温が下がると、体が知らず知らず冷えて代謝も落ちるのよ。
冷えは心のエネルギーも奪ってしまうから要注意ね。
首・手首・足首を温めると体全体がポカポカするの。
温かい飲み物や、軽い入浴で血流を良くしてみて。心まで温まるのを感じるはずよ。
栄養バランスを整える
秋は「食欲の秋」と言うけれど、甘いものや脂っこいものばかりだと余計にだるさが増してしまうの。
特に不足しがちなビタミンB群や鉄分は、エネルギーを作るために必要。
ビタミンB群は豚肉や卵、大豆製品、玄米、緑黄色野菜に多く含まれ、鉄分は赤身肉やレバー、魚介類、ひじきやほうれん草などに豊富よ。
たんぱく質と野菜をしっかりとると、心と体にエンジンがかかるのを実感できるわ。
運動で気分転換する
気力が出ないときこそ、体を少し動かすことが効果的なのよ。
いきなり運動を始めなくてもいいの。5分散歩するだけでも血流が良くなって、脳に酸素が回るから気分がスッキリするのよ。
秋の澄んだ空気を吸いながら歩くと、心までリフレッシュできるわ。
睡眠リズムを整える
秋は夜が長くなって、つい夜更かしをしてしまいがち。
でも睡眠のリズムが乱れると、体も気持ちも重くなるのよ。
朝起きる時間を一定にするだけでも、自律神経が整って気力が戻りやすくなるわ。質の良い眠りを意識してね。
自分を責めない
「やる気が出ないのは自分が弱いから」と思わなくていいのよ。
季節の変わり目に体や心が揺らぐのは自然なこと。調子が出ないときは「休んでいいサイン」だと受け止めてね。
自分を追い込むより、受け入れてあげる方が回復は早いのよ。
小さな楽しみを作る
大きなやる気は一気に出なくても、日常に小さな楽しみを積み重ねることで心は元気を取り戻すのよ。
秋のスイーツを味わう、紅葉を見に行く、好きな音楽を聴く…そんな「ご褒美の時間」を作ることが、気力のエネルギー源になるわ。
さらに知っておきたいこと
実は「秋にやる気が出ない」という人はとても多いの。
医学的には「季節性うつ（SAD）」と呼ばれることもあるくらいなのよ。
そこまで重く考える必要はないけれど、「秋は調子が落ちやすい季節なんだ」と知っておくだけで安心できるわ。
大切なのは「自分だけじゃない」と思うこと。そして、無理せずできることから取り入れていくことよ。
メンターXINGによるメッセージ
秋はね、心も体も冬に向けて準備を始める季節なの。だから調子が落ちるのは自然なこと。
大事なのは「無理して元気を出す」ことじゃなくて、「少しずつ気力を取り戻す工夫」を重ねていくことなのよ。
自分を責めず、ゆっくり進んでいきましょうね。
秋の気力不足は“季節の揺らぎ”。小さな楽しみで心を温めていけば大丈夫よ
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