この記事では、FRONTIA所属のメンターXing（シン）が皆さまからのお悩み相談の内容に対するアドバイスをお届けします。お悩み相談も受付中です。ぜひご覧ください。
ご相談内容
テストや受験勉強を頑張りたいのに、机に向かうとすぐ眠くなってしまいます
気づいたらうとうとしてノートに落書き状態…
やる気はある…と思いたいですが、こんな自分じゃ自信持てないです
眠くならない方法とかありますか？
メンターXINGによるアドバイス
睡眠不足を改善することが第一歩
勉強中に眠くなる一番の原因は、シンプルに「寝不足」の場合が多いわ。
夜更かしをしてスマホを触っていないかしら？
6〜7時間の睡眠をきちんととるだけで、昼間の集中力はぐっと上がるわ。
眠気対策の前に、まずは生活習慣を整えることが大切ね。
勉強時間は短く区切って効率を上げる
「今日は3時間ぶっ通しでやる！」なんて意気込むと、途中で眠気に襲われて効率が下がってしまうわ。
25分勉強＋5分休憩を繰り返す「ポモドーロ・テクニック」は有名で効果的ね。
短時間で集中する習慣をつけると、眠気に流されにくくなるのよ。
姿勢と環境を整えて眠気を防ぐ
ベッドやソファの近くで勉強していない？
眠気を誘う一番の罠よ。
机にまっすぐ座る、背筋を伸ばすだけで集中度は変わるの。
時には立って勉強するのも効果的だわ。
勉強場所を「眠れない環境」に整えることが大事ね。
軽い運動で血流をアップさせる
人間の脳は、血流が滞ると働きが鈍って眠くなりやすいの。
眠気を感じたら、軽くストレッチやその場ジャンプをしてみて。
たった数分体を動かすだけで、頭が冴えてくるわ。勉強の合間に体を動かす習慣をつけてね。
カフェインを“賢く”使う
コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは眠気覚ましに効果的。
ただし飲みすぎは逆効果で、夜眠れなくなって次の日に響いてしまうの。
おすすめは勉強を始める30分前に少量だけ飲むこと。そうすれば集中力の波に乗りやすくなるわ。
顔を洗う＆目を冷やす
単純だけど効果的なのが、冷たい水で顔を洗う方法。
目元を冷やすだけでもリフレッシュできるのよ。
特に深夜勉強しているときは、眠気を一気に吹き飛ばしてくれるわ。
勉強の内容を工夫して変化をつける
退屈な暗記ばかりしていると眠気が倍増するわ。
眠くなりそうなときは、あえて計算問題や英作文など頭を動かす科目に切り替えるのがおすすめ。
科目をシャッフルするだけで、眠気の波を乗り越えやすくなるのよ。
メンターXINGによるメッセージ
「眠いのは意志が弱いから」じゃないの。
体が疲れているサインだったり、勉強法が合っていないだけなのよ。
生活リズムを整えつつ、小さな工夫を積み重ねれば、眠気とうまく付き合って勉強を進められるわ。
焦らず、自分に合った方法を試してみてね。応援してるわ！
眠気に勝つコツは、我慢じゃなく“工夫”よ！」
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